Lange habe ich danach gesucht: Ein Buch, dass mir Ideen für Atemübungen in Seminaren liefert. Ein Buch, dessen Übungen sofort nachvollziehbar und umsetzbar sind. Ein Buch, dass schnell zu lesen und leicht zu transportieren ist. Dr. Delia Grasberger und Ronald Schweppe haben solch ein Buch im blv-Verlag veröffentlicht. Es heißt “Richtig atmen” und liefert acht Seiten Atem-Theorie und 42 Seiten Atemübungen. Darüber hinaus enthält es eine CD mit den Anleitungen zu den Übungen, einer angeleiteten Phantasiereise und Autogenem Training. Ich konnte die Übungen sofort in meinen Seminaren für Grundlagen der Gewaltfreien Kommunikation, Mediationsausbildungen und den Trainings für Mimikresonanz und dem Umgang mit starken Gefühlen (Tanz auf dem Vulkan) einsetzen. Die Teilnehmer sind begeistert: Erstens haben die Übungen aus “Richtig atmen” einen Sofortnutzen für das Seminar (Erholung, Entspannung), zweitens kann man diese Übungen auch nach Hause und an den Arbeitplatz mitnehmen. Ein Regenerationsquicki, der immer funktioniert. Lesen Sie hier die ausführliche Rezension von “Richtig atmen”.
Richtig atmen – wußten Sie schon, dass…?
… die Oberfläche der Lungenbläschen 93 Quadratmeter groß ist?
… Zen-Mönche 4-5 Mal pro Minute atmen, durchschnittliche Erwachsene jedoch 16 Mal?
… der Atem bei Stress flach und oberflächlich wird?
… flache Atmung eine Reaktion des Kopfes auf äußere Reize sind, ein bewusstes Atmen umgekehrt zu einer Entspannung des vegetativen Nervensystems führen kann?
… sich durch bewusstes Atmen die Blutversorgung des Gehirns verbessert?
… das Ausatmen die Tiefe der Atmung bestimmt?
Das Buch “Richtig atmen” enthält viele, viele Praxistipps. Wenn Sie zum Beispiel durch gepresste Lippen ein “sch” zischend ausatmen, werden sie anschließend besonders tief wieder einatmen müssen.
Basis-Übungen zum Atmen
Nebenstehende Übungsfotos zeigen mich vor der Akademie im Park (Wiesloch) bei der Übung Tiefenatmung im Stehen aus dem Buch “Richtig atmen”. Diese Übung aktiviert den Körper und erfrischt den Geist. Sie dauert nur eine Minute und ist deshalb in jeder Phase eines Seminars optimal zur Vitalisierung der Teilnehmer geeignet. Die Übung hat drei Phasen.
In Phase 1 steht man aufrecht und locker in der Ausgangsposition, die Arme hängen nach unten und man hält die Handflächen offen und entspannt nach vorne. Jetzt atmet man tief aus.
In Phase 2 (Bild im nächsten Abschnitt) werden die Arme ganz nach oben geführt, bis sich die Hände berühren. Bei dieser Bewegung wird tief eingeatmet. Oben angekommen wird der Atem wenige Sekunden angehalten. Dabei werden die Arme durchgestreckt, als wenn man die Decke berühren möchte.
In Phase 3 (Bild im übernächsten Abschnitt) atmen Sie durch den Mund kräftig aus und lassen die Arme in einem großen Halbkreis bis zur Ausgangsstellung hinabsinken. Dort atmen sie ruhig zwischen, bis Sie die Übung wiederholen.
Wie ich “Richtig atmen” einsetze
Das Buch “Richtig atmen” enthält eine Vielzahl solcher kleinen Übungen im Stehen, im Liegen, auf dem Rücken, im Vierfüssler und auf den Knien. Manche Übungen geben Energie, manche Entspannen, andere lösen Blockaden. Einige Übungen erinnern an Yoga und Qui Gong, andere an Gymnastik oder Physiotherapie. Allen Übungen gemein ist die Freiheit von theoretischem oder weltanschaulichen Ballast. Sie passen in jeden Kontext und zu jeder Zielgruppe.
Ich starte gerne mit Übungen aus diesem Buch in den Seminartag. Weil die Teilnehmer den Morgen oft mit Emails und Telefonaten oder mit anstrengende Anfahrt durch Wetter und Stau beginnt, verhilft ihnen eine Atemübung dazu den Stress loszulassen und wieder in den eigenen Körper zurück zu finden. Mit Übungen aus “Richtig Atmen” beende ich auch manchmal ein anstrengendes Rollenspiel, damit die Teilnehmer gelöst in die Pause gehen können. Oft bitte ich die Teilnehmer für diese Übungen mit mir nach draußen in den schönen Park vor der Akademie zu gehen und sich gemeinsam mit frischer Luft zu beglücken.
“Richtig atmen” Anleitungen auf CD
Dem Buch “Richtig atmen ist eine CD beigefügt, die sechs Übungen des Buches anleitet. Die Sprecherin hat einen angenehmen Erzählton und leitet damit vier Atemübungen, eine Meditation und ein Autogenes Training an.
Das Buch ist klein und leicht. Es lässt sich ganz entspannt in den Koffer einpacken und mitführen. Es ist schnell gelesen und die Übungen sind sofort umsetzbar. Ich kann “Richtig atmen” aus dem blv-Verlag von Herzen allen Trainern und Therapeuten empfehlen, die ihr Repertoire ohne großen Aufwand erweitern wollen.
(c) Al Weckert